うつ病 電話相談

悩みを誰かに打ち明けるという事は勇気がいることかもしれません。

しかし人に話すと気持ちが楽になるという事は昔から言われています。

試してみるのも良いかもしれません。

相談は無料で行っています。

いのちの電話(一般社団法人 日本いのちの電話連盟加盟センター)

電話内容

    ・気分が沈んで意欲がわかない。
    ・些細なことでイライラして怒りやすくなったり、緊張しやすくなる。
    ・酒の量が増え、酔ったときにくどくなる。
    ・食べ過ぎることが多くなったり刺激物が欲しくなる。
    ・食欲が低下する。
    ・仕事の能率が悪くなる。
    ・職場で人を避けるようになったり、挨拶ができなくなる。

■ 勤労者心の電話相談(相談無料)

電話内容:    
・気分が沈んで意欲がわかない。
・些細なことでイライラして怒りやすくなったり、緊張しやすくなる。
・酒の量が増え、酔ったときにくどくなる。
・食べ過ぎることが多くなったり刺激物が欲しくなる。
・食欲が低下する。
・仕事の能率が悪くなる。
・職場で人を避けるようになったり、挨拶ができなくなる。

政策統括官共生社会担当

蓮舫(れんほう)内閣府特命担当大臣などからなる組織

心の悩みや相談窓口を紹介しています。

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うつ病 自殺率

日本の自殺率は主要60ヶ国中第6位と高順位に位置しています。

しかし心の病、精神疾患の発病率は世界比較からするとそうでもない順位である。

という事はうつ病自殺率はそう多くない事になる。

また自殺の原因は健康問題、経済・生活問題、家庭問題、勤務問題の順である。

きっかけとして経済や生活問題からうつ病に至り自殺に至るケースとなり結局はうつ病というよりはこの現代不況がきっかけという事が多い。

うつ病自殺率はどうしても関連付けてしまうが「リストカット」などをしてしまう方は死のうとしてしているわけではない。

ほとんどのリストカッターの動機は自らを傷つけることでストレスを解消しようとするためである。

結局自殺する動機はとてつもない挫折を逃れようとする心のダメージでうつ病患者でもそうでない方もそれは変わらない。

ただしうつ状態の場合気持ちが落ち込んでいる。

そういう時は悪い方にどうしても考えてしまうという事は当然ありますよね。

そして皆にあるわけではないが抗うつ薬によるうつ病治療開始直後には、年齢に関わりなく自殺企図の危険が増加する危険性があるとアメリカ食品医薬品局 から警告が発せられているので注意が必要である。

最後に自殺を我慢する事はどんな理由があっても「正しい」。あなたを罰するのはあくまでも他人であることを忘れないでほしい。

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うつ病 回復

うつ病は一度なると再発する可能性があります。

しかしうつ病は心の風邪と呼ばれています。

風邪は回復します。

ですから回復できるように安静にしひどい時は風邪薬を飲み食事、睡眠をとります。

そして風邪になりやすい体質の人はまた風邪を引かないように食事の栄養を考えたり睡眠を摂り規則正しい生活をします。

うつ病回復も同じです。

うつ病は脳と心の両面の病気です。

心の病気を回復するためには時間がかかりますが脳の病気は行動すれば可能になる事あります。

例えば食事療法などはどうでしょう。

うつ症状ができるのはセロトニンやノルアドレナリンの不足です。

それを補うたんぱく質を摂るのです。

肉や卵などの動物性たんぱく質と豆腐や納豆などの植物性たんぱく質をバランスよくとればセロトニンとノルアドレナリン不足が軽減され医学的に今よりは良くなるでしょう。

また日光を浴びるのはどうでしょう。

日光にはセロトニンの分泌が活発なる作用があります。

そして睡眠ホルモンであるメラトニンというホルモンが出ますので眠りやすくなります。

このようにうつ病回復する方法、今より前へ進める方法が医学的にあります。

心の病気は時間がかかるかもしれませんが脳内が健康に近づけば心の回復も早いのではないでしょうか。

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夫がうつ病

うつ病になり苦労されている方がいると思います。

気持ちが弱いからそうなるのでは?

すぐに悪い方に考えるからそうなるのでは?

なぜもっとシンプルに物事を考えないのか?

そういう風に思った事はありませんか。

そしてそれをにぶつけて前へ進めようとしたことがありませんか。

確かにそういう風に考える事やぶつけてしまうのはしょうがない事かもしれません。

しかしうつ病でないあなたがうつ病にそれを言っても迷路から出ることはないのではないでしょうか。

うつ病は心の病気と言われています。

良く考えたら心がうつ状態のに言ったとしても苦しいと思うだけではないでしょうか。

想像してください。

あなたの親兄弟など大事な人がもしも死んでしまったらあなたはすぐに立ち直れますか。

時間がかかるのではないでしょうか。

家族と言うのは苦しい時に支えるものではないでしょうか。

逃れたいのはも同じです。

前へ進むのはではなくあなたなのかもしれません。

まずうつ病を理解することです。

うつ病は、脳と心の病気と言われています。

脳の病気と言う観点ではセロトニンやノルアドレナリンの不足が原因とされています。

薬物治療をするのはその脳内に不足している脳内物質(ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンなど)の分泌を促進させるためです。

ですから薬物治療をするのですがセロトニンやノルアドレナリンの不足という医学的に分かっている事があるのならおのずとあなたがやるべき事も見えてくるのではないでしょうか。

例えばセロトニンの原料となるのはバナナ、牛乳、大豆製品、サラダ、プレーンヨーグルト、まぐろ、かつお、卵・はちみつなどがあります。

アミノ酸はセロトニン、ノルアドレナリンの原料となる栄養素ですから肉や卵などの動物性たんぱく質と豆腐や納豆などの植物性たんぱく質をバランスよく摂取することがうつ病の食事療法では効果的です。

そして日光の光も効果的だという事をご存知でしょうか。

日中の光や特に朝の光など視覚から入ってきた明るさの情報に反応して脳の覚醒を促すホルモンであるセロトニンの分泌が活発になります。

また太陽の光は睡眠ホルモンであるメラトニンというホルモンが出ます。

メラトニンがでるのは光を浴びてから約14~15時間後に分泌が開始されます。

そして人間はメラトニンがあるから眠れます。

不眠で悩んでいるがいるのなら日光の光を浴びさせるのもひとつですね。

これまでどうしていいかわからないと悩んでいる方はまずはできることから始めてみてはどうでしょうか。

まずは医学的根拠がある事から試してみてはどうでしょう。

最後にどうしてもせっぱ詰まっている人は生活保護などの国からの受給もしくは勤めていた人なら障害年金と言う方法で生活が可能な場合もあります。

金銭的に困難な方は調べてみると良いと思います。

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うつ病 再発

うつ病再発することは人によりあります。

しかし良くなる過程で良くなったり悪くなったりと波を繰り返す事もありますので必要以上に恐怖を感じず継続してゆっくりと治療を続けていきましょう。

うつ病再発する人の理由はいつまでも肩の力を抜かない事が原因です。

・完ぺき主義でなく少しぐらいは間違っても良いのでは。人からどう思われるかなんて問題ではありません。

・掲げている目標は高すぎませんか。あなたを駄目にするプライドはいらないのでは。

・たまには気分転換をしていますか。笑ったり感動したり集中したりできるものはありませんか。

・睡眠を取れていますか?睡眠は体の調子を整えます。

・日光を浴びてますか?一日5分でも日の光を浴びましょう。

再発の原因は発症当時と同じ状況をまたつくり出してしまう事が要因です。

上記の事も踏まえ食生活(セロトニンを助ける納豆、乳製品、バナナ)や自分自身の考え方をもう一度見直すことも大事ですね。

また自分にとって大きなショックを受けることがあり再発する事もありますのでそうならないために日頃から心のバランスを整えておくことも大事ですね。

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うつ病 認知行動療法

うつ病の改善につながる認知行動療法とはどういったものでしょうか。

認知行動療法とは不安やストレスなど感じやすい人の思考と感じにくい人の思考があるように自分自身の考えや捕らえ方を変えひとつひとつ認知して行く療法を言います。

最近ではこの療法はある意味薬物などより効果あるという考えが広まっています。。

確かに追い詰められる時に自分自身で逃げ道を作ることができます。

専門のアドバイザーに相談し試してみるのも良いかもしれません。

悲観的にならず楽観的にもなり過ぎず、現実的でやわらかな考え方ができるように練習していくのが認知行動療法です。

自分にあった逃げ道をつくるコツを身につけましょう。

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うつ病 復帰

うつ病から職場復帰したい方へ

うつ病というのは精神障害と言われています。

それはあなたのまじめさや完ぺき主義な性格から及ぶものでもあります。

あなたは悪くはありません。

むしろ頑張り過ぎた結果なのです。

ですから焦りは禁物です。

少しづつ準備してください。

心のどこかで不安があるのならそれを解消するために「スモールサクセス」、小さな成功を繰り返してください。

小さな成功はひとそれぞれです。

例えば起き上がれない程に辛い方は自分でお風呂に入るまでのスモールサクセスを考えてください。

電車に乗れない人は一駅から初めてみましょう。

スモールサクセスの一番重要な見返りは自信です。

自信はあたなを救います。

しかし小さな成功で注意しなければいけない事があります。

勇気も必要ですが準備も必要です。

準備とは休養、食生活や時として薬物でのコントロールも必要です。

うつ病は病気ですから脳内の仕組みも認識する必要があります。

失敗しても良いですがいたずらに行動し挫折を繰り返しても風邪と一緒でこじらせてしまいます。

気をつけましょう。

うつ病から職場復帰するためには人それぞれのやり方や方法があり、どんな方法でも構いません。

自分にあった方法でトライしてみましょう。

うつ病からの復帰は可能ですから「焦らず自分のペースで少しづつ」です。

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うつ病の治療

気分障害といわれるうつ病。

うつ病の治療法はどういうものなのでしょうか?

通常の病気と違うのは抗うつ剤などの薬物治療の他に休息や適度な運動、カウンセリングがあります。

逆に薬物治療だけでストレスを抱えていれば完治はしにくいでしょう。

心と体の健康を心がける事がうつ病の特徴ではないでしょうか。

薬はあくまでもそれを補佐してもらうものです。

うつ病の治療方法

治療は基本的に休息、薬物療法、精神療法の手順で行います。

1.まず最初にストレスを感じたら休息をとってください。

うつ病のほとんどはストレスから来ているという事はお分かりでしょう。

また食生活、適度な運動、規則正しい生活を心掛けてください。

2.薬物療法

現代社会では簡単には休息はとれません。

その結果体のバランスが崩れてしまい自分の気持ちだけでは及ばない事もあります。

そういった時は薬物治療で補佐してください。

風邪を引いてもこじらせると寝るだけで治すことは難しいですよね。

そういった時は風邪でも薬を使い休息をとりひどい時は点滴なども打ちます。

薬物療法もまた時として必要なのです。

3.精神療法

良く聞く療法ですがやはり同じ生活を繰り返すと再発することもあります。

精神的な観点から考え方、ストレスの逃がし方などのコツをつかんでいく事も大事です。

うつ病をよく知ることも大事です。

うつ病はストレスによりセロトニンが不足しやる気が損なわれうつ病となります。

それを補うために食事や薬物療法を使うこと、適度な運動、休息、規則正しい生活の改善がうつ病に良いという事など根本的な事を理解していく事が治療となります。

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うつ病 原因 セロトニン

うつ病原因はストレスなどにより神経伝達物質の動きが鈍化することによります。

その鈍化する神経伝達物質がセロトニンというわけです。

うつ病原因はそのストレスによりセロトニンが不足してくることだと言われています。

女性は男性の52%しか脳内セロトニンがなくうつ病は女性の方が2倍程多いと言われるのもこういうことからでしょうか。

セロトニンは日光を浴びたり、早寝早起き、適度な運動で鍛える事ができると考えられています。

またセロトニンを補う食材としては納豆、みそ、魚、豆、バナナなどがあります。

うつ病原因であるセロトニンを知ることにより病気が改善される可能性はぐっと上がるでしょう。

セロトニンは爽快感、平常心をあなたに与える神経伝達物質です。

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うつ病 診断書

うつ病になったら診断書を使うことがあります。

例えば会社や学校などで休養するためには必要になりますよね。

また生活保護などを受ける際も必要になってきます。

診断書は医師に頼めば大抵もらえます。

病名などは診断書に抑うつ状態、心身症、心身疲弊状態などと書き「職場復帰は12月見込み」などと書くと思います。

またうつ病の場合、診断書の内容が医師の個人的な見解だけでは難しく患者の症状などの意見も参考にすると思います。

その時に正直に自分の症状を言い、分からない事は分からないとちゃんと伝える必要があります。

患者が少しは仕事が可能と言えば少しは可能と言う判断になり兼ねません。

復職は可能と言う判断になるでしょう。

診断書をもらう際はその辺を気を付けつつ係りつけの心療内科へ相談しましょう。

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